D'innombrables études scientifiques le prouvent : une bonne nuit de sommeil est également déterminée par une température ambiante optimale. Surtout en hiver.
Par conséquent, il est important de savoir comment régler votre système de chauffage afin qu'il offre la bonne température même la nuit. En effet, la température nocturne n'est pas nécessairement la même que la température requise pour le confort diurne.
Dans cet article, nous approfondirons le rapport entre le sommeil et la température ambiante, en fournissant quelques conseils sur la façon de régler le chauffage pour assurer une meilleure qualité du repos.
Est-il bon de dormir avec le chauffage ?
Dormir avec le chauffage peut être bénéfique pour assurer un environnement confortable et favoriser un sommeil réparateur, surtout lorsque les températures sont très basses. Cependant, il est important de régler le chauffage à une température appropriée pour éviter la surchauffe et maintenir une humidité relative confortable dans la pièce. Voici quelques points à considérer :
- Confort thermique : Dormir dans un environnement trop froid peut rendre le repos difficile et causer de l'inconfort pendant la nuit. Dans certains cas, allumer le chauffage peut aider à maintenir une température confortable et favoriser un meilleur sommeil.
- Qualité de l'air : Une utilisation prolongée du chauffage peut réduire l'humidité de l'air à l'intérieur de la pièce, ce qui pourrait causer une sécheresse des voies respiratoires et de l'inconfort pendant le sommeil. Pour résoudre ce problème, vous pourriez envisager d'utiliser un humidificateur pour maintenir un niveau optimal d'humidité.
- Impact environnemental : Une utilisation excessive du chauffage peut augmenter la consommation d'énergie et contribuer à la pollution environnementale. Pour réduire l'impact environnemental, il est conseillé de régler le thermostat à une température modérée et d'utiliser des couvertures ou des vêtements chauds pour maintenir la chaleur corporelle pendant la nuit.
En conclusion, dormir avec le chauffage allumé peut être bénéfique pour le confort et le repos, mais il est important de trouver un équilibre pour éviter de surchauffer l'environnement et de réduire l'humidité de l'air.
Quelle température de chauffage pour la nuit ?
Il est difficile d'obtenir un sommeil de qualité si la température dans la pièce n'est pas correcte.
Le sommeil se compose essentiellement de deux phases, la phase REM (Rapid Eye Movement) caractérisée par une phase de mouvement rapide des yeux sous les paupières, précédée de la phase NREM (non REM), c'est-à-dire un mouvement non rapide des yeux, typique de la phase d'endormissement, où le rythme cardiaque ralentit, les muscles se détendent et les ondes cérébrales atteignent les plus bas niveaux possibles.
La nuit, il y a donc une alternance entre les phases NREM et REM, ces dernières étant plus longues et plus profondes, et également plus fondamentales pour le repos en général.
Pendant la phase REM, le corps, malgré une activité cérébrale active, est incapable de réguler la température corporelle, comme il le ferait pendant une phase d'éveil active normale. Par conséquent, si la température de la pièce n'est pas correcte, mais qu'elle est trop chaude ou trop froide, le cerveau est obligé de s'activer à nouveau pour se thermoréguler, mais cela interrompt la phase de sommeil profond.
Une étude réalisée par l'American Academy of Sleep Medicine, a montré que la température idéale pour dormir, assurant une bonne thermorégulation du corps, se situe autour de 19 degrés. À cette température, le corps produit de la mélatonine, ce qui favorise un sommeil confortable.
Est-ce que le chauffage est bon pour la santé ?
En règle générale, que ce soit le jour ou la nuit, il est fortement déconseillé d'avoir un intérieur surchauffé, surtout pour les personnes souffrant de troubles circulatoires tels que les jambes lourdes ou les varices. En effet, la chaleur a tendance à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui peut aggraver l'inconfort et les problèmes veineux lorsqu'elle est ressentie quotidiennement. De plus, un chauffage excessif peut entraîner divers désagréments pour le corps, tels que la sécheresse cutanée, les maux de gorge, les maux de tête et la déshydratation.
L'Agence de l'Environnement et de la Maîtrise de l'Énergie (ADEME) recommande une température comprise entre 16 et 19°C dans une chambre à coucher, et jusqu'à 18 à 20°C pour la chambre d'un enfant en bas âge ou d'un nourrisson. Comme on l’a déjà expliqué plus haut, en effet, une chambre trop chauffée peut retarder l'endormissement en raison de l'effet vasoconstricteur du froid, qui favorise la circulation sanguine, l'entrée dans le sommeil et l’ajustement de la température corporelle. Une température inadaptée peut donc entraîner des retards d'endormissement et même des troubles du sommeil tels que l'insomnie et les réveils fréquents.
Améliorer la qualité du sommeil avec le chauffage intelligent
Pour garantir une température correcte dans la chambre pendant la nuit, et donc un sommeil vraiment réparateur, il est très utile d'utiliser un système de chauffage intelligent.
Ces types de systèmes sans fil peuvent être contrôlés à distance sur un smartphone via une application et offrent des réglages multizone, c'est-à-dire qu'ils permettent de régler une température spécifique dans chaque pièce de la maison.
Ce n'est pas tout. Les thermostats intelligents peuvent également surveiller la qualité de l'air dans la pièce où ils sont installés, ainsi que l’humidité et la présence éventuelle de substances nocives. Ces données peuvent en général être consultées à tout moment via une application.
Grâce à la fonction de planification intelligente, en plus, ces systèmes apprennent automatiquement les habitudes des occupants de la maison, en préparant la température idéale dans chaque pièce en fonction du moment de la journée.
La garantie que la température d'une pièce est correcte sera assurée par des vannes thermiques smart, des dispositifs qui ajustent automatiquement la température de l'eau circulant dans les radiateurs, et qui sont également capables de communiquer au système les changements de température anormaux et soudains, causés, par exemple, par l'ouverture d'une fenêtre.
Un système de chauffage intelligent apporte non seulement du bien-être, mais évite également un gaspillage d'énergie gênant et très coûteux en empêchant le démarrage du chauffage lorsque cela n'est pas nécessaire.
